便秘をスッキリ解消できる、デトックスおやつ

便秘をスッキリ解消できる、デトックスおやつ

トイレに行っても何日も出ない状態が続くと、下腹部に痛みや圧迫感を感じるようになります。
つらい便秘を解消するためには、日々の食生活も重要な要素。毎日気軽にいただける、便秘に効果的なおやつをまとめてみました。

 

・グラノーラ

 

オーツ麦がふんだんに入っているグラノーラには、食物繊維がたっぷり入っています。腸内環境をスッキリ整えてくれるため、便秘に悩んでいる方にも効果的。そのままサクサク食べても美味しいのですが、メープルシロップや蜂蜜など甘味料を加えると、おやつ感覚でさらに美味しくいただけます。ミルクをかけて頂けば、ブランチ代わりにもなります。

 

・プルーン

 

女性のボディに必要な鉄分を含んだプルーンは、便秘がちな方にもオススメのおやつです。プルーンには、水溶性の食物繊維が入っています。水溶性の食物繊維は、ガンコな便秘の救世主。腸の働きを活発にしてくれ、腸内環境をクリーンに保ってくれます。食べ過ぎるとお腹がゆるくなってしまうこともあるため「1日10個程度」がオススメです。

 

・ヨーグルト

 

ヨーグルトは美腸と美肌にうれしい、健康的なおやつです。善玉菌のビフィズス菌やブルガリア菌を、大腸までしっかり送り届けてくれます。すきっ腹の状態でいただくと、ヨーグルトに含まれている菌が胃腸の働きを阻害してしまうこともあります。「食後のデザート」として食事の最後にいただくのがオススメです。

 

・バナナ

 

「バナナを良くいただく人は、便秘にならない」という逸話もあるくらい、クリーンな腸内環境に欠かせないのがバナナです。果物の中でも糖度が高めのバナナは、ダイエット中のおやつとしても最適。適度な満腹感が食欲をおさえてくれます。食物繊維が豊富なため、1日1本目安に味わうと、スッキリお腹を実感できます。

 

・アーモンド

 

ナッツには、美容に嬉しい良質の油が含まれています。クオリティの高い油を積極的に摂っていると「腸の流れ」がサラサラになり、老廃物を押し出す力も強まります。アーモンドの1日の目安は約23グラム。片手にこんもり載るくらいです。食べ過ぎるとカロリーオーバーになるので注意しましょう。

 

 

辛い便秘をシャットアウトしてくれる美腸系のおやつ。便秘になると食欲が落ちて何も食べられない…という方も多いのですが、便秘のときこそ「しっかり食べること」も大切です。質のよいおやつをとる美習慣を続けていると、腸内環境が一掃されお肌もツヤツヤになります。体と心に嬉しい「便秘に効くおやつ」生活、ぜひ試してみてくださいね。